Licht als "Lebenselixier"
Intensives Licht ist wichtig für den gesamten Organismus, zur Hormonbildung und damit für das Wohlbefinden.
In der "dunklen Jahreszeit" macht das fehlende Sonnenlicht Menschen müde und motivationslos. Und fast jeder fällt mal in der Winterzeit in eine schlechte Stimmung, die auf die fehlende Helligkeit zurückzuführen ist.
Einige Menschen leiden im Winter allerdings besonders stark an der Dunkelheit: Sie bekommen Depressionen, die nur in dieser Jahreszeit auftreten. Betroffene können nicht unbedingt darauf hoffen, dass ihre trübe Stimmung in den nächsten Stunden oder Tagen wieder von alleine verschwindet. Denn sie sind krank und brauchen eine Therapie. Seit den Achtzigerjahren behandeln Psychiater Winterdepressionen ihrer Patienten erfolgreich mit hellem weißen Licht. Wer sich zu Hause selbst behandeln oder Depressionen vorbeugen will, kann sich ein Lichttherapiegerät kaufen. Bei diesem müssen zwischen 2 500 und 10 000 Lux aufs Auge treffen. Philips Bright Light Energy bietet das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Es ist als Lichttherapiegerät zertifiziert, kostet 249 Euro und hat gute lichttechnische Eigenschaften.Wer sich etwas Gutes tun und seine Stimmung „aufhellen“ möchte, kann sich eine so genannte Wohlfühlleuchte zulegen. Auch hier sind lichttechnische Eigenschaften entscheidend für die Qualität der Geräte. Mit "gut" von der Stiftung Warentest wurden bewertet: Cosmedico Gesundheitsleuchte, Davita Lichtdusche, Philips Bright Light und Vilux.
Aber auch das Tageslicht sollte man nicht unterschätzen, denn es hat ein vielfaches der Lichtintensität des Zimmerlichtes. Deshalb sollte man jede Gelegenheit nutzen, auch im Winter ins Freie zu gehen - schon eine halbe Stunde - z.B. in der Mittagspause - "wirkt Wunder" | |
| "Entspannung für die Bronchien"
Husten und Erkältung haben wieder Hochsaison - und Grippemittel auch.
Inhalieren ist bei Husten aber eigentlich immer zu empfehlen, und wir tun das nach einem Tipp von unserem Hausarzt mit Salbei-Tee.
Einfach heißes Wasser in eine Schüssel, etwas Salz dazu und einen Teebeutel Salbeitee. Dann Kopf drüber und mit Tuch abdecken.
Das macht sogar mein Sohn (6) sehr gerne - natürlich mit der notwendigen Vorsicht wegen des heißen Wassers. | |
| Ätherische Öle - gut für die Stimmung
Ätherische Öle sind die Substanzen, die für den Geruch einer Pflanze verantwortlich sind. Wobei sie - je nach Pflanze - in verschiedenen Teilen der Gewächse vorkommen, z.B. in den Blüten, den Blättern, den Wurzeln etc. Sie sind sehr flüchtig und haben - wie es für Gerüche typisch ist - eine direkte Wirkung auf unser instinktives Verhalten. Darauf beruht auch die Wirkung der Aromatherapie.
Verschiedene Öle haben ähnliche Wirkungen, so dass man sich seine Lieblingsdüfte "zusammensuchen" und diese einzeln oder miteinander kombiniert in eine Duftlampe geben kann - je nach Stimmung und Lust und Laune und ohne großen Aufwand.
Nachfolgend eine kleine Auswahl von Essenzen - es gibt ca. 150 davon - mit verschiedenen Wirkungen, um einmal das Spektrum aufzuzeigen. Viel Spass beim Probieren!
- Melisse - harmonisierend, entkrampfend, schlaffördernd
- Rosenholz - entspannend, schlaffördernd
- Sandelholz - stimmungsaufhellend, erotisierend, bei Lustlosigkeit und seelischen Leiden
- Rote Mandarine - harmonisierend, inspirierend, bei Verspannung und Aggressionen
- Citronella - konzentrationsfördernd, stimmungsaufhellend, bei Müdigkeit
- Blutorange - nervenstärkend, erfrischend, entspannend
- Thymian - konzentrationsfördernd, seelisch und körperlich kräftigend
- Fenchel - verdauungsfördernd, entkrampfend, beruhigend
- Muskatnuß - anregend, schmerzlindernd, herz- und kreislaufstärkend
- Zimt - entkrampfend, seelisch ausgleichend, durchblutungsfördernd
- Latschenkiefer - gedankenklärend, blutdruckanregend, luftreinigend
- Limette - engergiespendend, desinfizierend, luftverbessernd
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| Entspannungstipps für zuhause
- "KURZURLAUB AM MEER"
Mit Meeresprodukten (aus der Apotheke) kann man die Haut wunderbar weich machen.
Zuerst kommt ein Peeling: Körperöl und Meersalz mischen, den Körper damit abreiben.
Dann wird mit Meersalz gebadet.
Das Gesicht bekommt gleichzeitig eine Packung aus Algenpulver, die die Haut schön strafft.
- "ERFRISCHENDES BADEN"
Haben Sie schon einmal ätherische Öle im Badewasser versucht?
Einen positiven Einfluss auf die Stimmung hat Rosenöl - noch ein paar Rosenblätter auf dem Wasser schwimmen lassen, und man fühlt sich "königlich"
Zitronen- und Orangenöl erfrischen und regen den Geist an - ein Glas Mineralwasser mit ausgepreßter Zitrone und/oder ein paar Stücke Orange erfrischen zusätzlich von innen.
Zu beachten: nie mehr als 8 Tropfen ätherisches Öl (gelöst in Honig und MIlch) verwenden, am Besten man läßt sich im Geschäft beraten.
- "HERRLICH SCHLAFEN"
Zugegeben - müde sind wir abends meist alle genug - aber oft genug noch zu unruhig, um gut zu schlafen. Probieren Sie es einmal mit einem Lavendelbad:
Lavendelblüten mit heißem Wasser übergießen, durchsieben und den heißen Sud ins Badewasser geben. 15 Minuten baden.
Wirkt herrlich beruhigend.
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| MÖGLICHKEITEN DER ENTSPANNUNG ...
gibt es heutzutage - zum Glück - sehr viele. Die Kehrseite ist "die Qual der Wahl".
Hier finden Sie die gebräuchlichsten Begriffe und Methoden, (kurz und ohne wissenschaftlichen Anspruch erklärt) und vielleicht auch die eine oder andere Anregung, was Sie mal ausprobieren könnten. | |
| MENTALE ENTSPANNUNG
Autogenes Training wurde in den 20ger Jahren vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Dieser litt bis zu seinem 30. Lebensjahr unter schweren Asthmaanfällen, welche er mit Hilfe seiner von ihm entwickelten Methode - dem Autogenen Training - in den Griff bekam. Die Technik: konzentrierte Selbstentspannung, wobei das Ziel ist, vom körperlichen Entspannungszustand in den psychischen autogenen Entspannungszustand überzugehen. Autogenes Training kann auch von Kindern erlernt und angewandt werden.
Meditation als Entspannungstechnik ist – einfach ausgedrückt - ein Sitzen in stiller Gelassenheit und Ruhe und Versenkung in die eigene Person. Es eignet sich zur Entspannung gegen Stress und um neue Kraft zu schöpfen. Der Meditierende kann durch die Übung eine Distanz zur Umwelt aufbauen und sich damit vom Alltag und seinen Problemen lösen. | |
| KÖRPERLICHE - PASSIVE - ENTSPANNUNG
Massage ist eine Streicheleinheit für Körper und Seele. Bereits um 3000 v.Chr. wussten die Chinesen von der heilenden Wirkung, die ein systematisches Streichen, Kneten und Klopfen der Muskeln mit sich bringt.
Die Methoden:
- Akupressur Chinesische Heilmethode, nach der auf bestimmte Punkte unter der Haut mit Daumen und Ellbogen Druck ausgeübt wird und sich dadurch aufgestaute Energien lösen und wieder ein Gleichgewicht entsteht. Eine Behandlung dauert nur 15 Minuten.
- Fußreflexzonen-Massage
Mit Knöcheln und Fingerkuppen werden bestimmte Bereiche der Fußsohle massiert. Diese Zonen stehen über Nerven mit Organen, wie zum Beispiel Herz, Nieren oder Verdauungstrakt, in Verbindung. Behandlungsdauer: 45 Minuten.
- Ganzheitliche Massage
Massage-Therapie für Körper und Geist. Sie basiert auf der klassischen Massage, enthält aber auch Elemente der Akupressur und der Atemtherapie. Dauer: 60 Minuten, inklusive Vor- und Nachgespräch mit dem Therapeuten.
- Klassisch-medizinische Massage
Der Körper wird 20 Minuten lang gestreichelt, geknetet, gerieben, geklopft und geklatschet. Wurde sie vom Arzt verschrieben, zahlt's die Krankenkasse.
- Lymphdrainage
Mit kreisenden und streichenden Fingerbewegungen wird entlang der Lymphbahnen massiert. Das lymphatische System hat die Aufgabe, alle Stoffwechselprodukte ins Blut weiterzuleiten. Von dort werden sie über Leber und Niere ausgeschieden. Sind die Lymphbahnen geschädigt oder der Fluss des Gewebewassers (Lymphe) behindert, kann es zu starken Schmerzen kommen. Eine Lymphdrainage trägt dazu bei, solche Stauungen aufzulösen. Als kosmetische Massage für den Hausgebrauch ist diese Technik leicht zu erlernen. Hilft auch gegen ein verquollenes Gesicht und Tränensäcke am Morgen.
- On-site-Massage
In den USA erstmals angewandte Kombination verschiedener Techniken wie Akupressur, Gelenklockerung und Dehnung. Besonderheit: Der Masseur kommt ins Haus, die Kunden bleiben vollständig bekleidet. In ganz Deutschland bieten Masseure die Büro-Massage als neue Dienstleistung an.
- Shiatsu-Massage
Von Japanern aus der chinesischen Akupressur entwickelte Massagetechnik. Shiatsu bedeutet Fingerdruck.
- Sportmassage
Sie dient dazu, die Muskulatur nach sportlichen Anstrengungen wieder in die optimale Balance zwischen Spannung und Entspannung zu bringen.
- Traditionelle Thai-Massage
Eine Kombination aus Dehnung, Streckung und Bewegung: Muskeln und Gelenke werden massiert und bewegt und so gelockert und entstaut. Der Masseur setzt sein eigenes Körpergewicht mit ein - und steht auch schon mal auf dem Rücken seiner Kunden. Diese Behandlung kann zeitweilig recht schmerzhaft sein, aber am Ende fühlen sich die meisten entspannt. | |
| SANFTE BEWEGUNG
Können Sie mit den Händen im Sitzen Ihre Füße umfassen? Wenn nein, dann fehlt es wahrscheinlich an Elastizität. Körperliche Fitness ist mehr als die Fähigkeit, fünf Kilometer am Stück zu laufen oder schwere Gewichte zu stemmen. Die Verbesserung der Beweglichkeit sollte Bestandteil eines jeden Fitnesstrainings sein und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Stretching oder Dehngymnastik ist eine relativ alte Körperübung. Es gibt 2000 Jahre alte Statuen in Bangkok, die Menschen in Positionen von Dehnungsübungen darstellen. Stretching hat viele positive Effekte auf den Organismus und verbessert zudem Körpergefühl und Wohlbefinden. Eine individuell optimale Beweglichkeit liegt dann vor, wenn die über ein Gelenk ziehenden Muskeln dieses einerseits stabilisieren und es andererseits in seinem Bewegungsspielraum nicht einschränken. Grundsätzlich sind jüngere Menschen beweglicher als ältere und Frauen beweglicher als Männer. Unabhängig hiervon kann jedoch jeder im individuellen Rahmen seine persönliche Beweglichkeit durch Stretching verbessern.
Die Progressive Muskelentspannungwurde Mitte der 30er Jahre von E. JACOBSON in den Vereinigten Staaten entwickelt. Sie setzt da an, wo Stress,Ärger und Hektik sowie mangelnde bzw. einseitige Bewegung zu Muskelverspannungen führen, die den Allgemeinzustand negativ beeinflussen. Die Technik beruht auf bewußter An- und Entspannung einzelner Muskelpartien nacheinander. Sie stellt eine einfache, körperbezogene Anti-Stress-Methode dar, ist leicht zu erlernen (z.B. mit Hilfe von Kassetten) und fast überall durchführbar.
Tai Chi Chuan oder auch verkürzt Tai Chi genannt, ist eine meditative Bewegungskunst, die ihre Wurzeln in China hat. Der Legende nach begründete der Mönch Chang San-Feng vor über 2000 Jahren in den Wudang-Bergen Chinas Tai Chi als Verbindung verschiedener Künste und der praktischen Anwendung der Erkenntnisse und Weisheiten des Taoismus. Es wurde im alten China auch als Selbstverteidigung genutzt. Tai Chi heißt übersetzt "das höchste Prinzip" oder "der Große Firstbalken" und bedeutet die harmonische Einheit von "Yin und Yang". Chuan ist das chinesische Wort für "Hand". Man kann Tai aber auch erfolgreich üben, ohne in den philosophischen Hintergrund einsteigen zu müssen. Die an die Grundübungen anschließenden Bewegungen beziehen auch den Gebrauch von Waffen wie das zweischneidige Schwert, den Säbel, den Stock und den Speer ein. Dadurch erlangt Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene auch einen Wert als Selbstverteidigungstraining, der im Vergleich zum Aspekt der Entspannung beim modernen Tai-Chi allerdings deutlich in den Hintergrund tritt. Die Atem- oder Energieübungen Qi Gong sind die zweite Säule des Tai Chi.
In der Yoga -Lehre gibt es verschiedene Richtungen, wobei einige das meditative Entspannen in den Vordergrund stellen – im Gegensatz zum harten körperliches Training. Auf jeden Fall ist Yoga eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzuschütteln und die Beweglichkeit zu erhöhen.
Der Unterschied in den Yoga-Lehrrichtungen ist, dass sie unterschiedliches Gewicht auf Atmung (Pranayama) und körperliche Übungen (Hatha) und deren Ausgestaltung legen.
Die drei großen heutigen Schulen sind:
Astanga: Eine anstrengende, körperlich herausfordernde Variante des Yogas, erfunden von K. Pattabhi Jois. Die Teilnehmer bewegen sich beim Training durch eine Serie von Übungen, die nahtlos ineinander übergehen. Diese Richtung wird auch Power-Yoga genannt.
Iyengar: B.K.S. Iyengar legt großen Wert auf Haltung. Seine Grundübung ist das einfache "Geradestehen", dieses erfordert ein sehr gutes Gefühl für den Körper. Denn Iyengars Yoga ist aus Posen zusammengesetzt, die in äußerster Präzision ausgeführt werden. Im Vergleich zu Astanga ist dieses Yoga etwas statischer und weniger Ausdauer fordernd. Gleichgewichtssinn und Geschmeidigkeit sind jedoch gleichermaßen gefordert.
Viniyoga: Erfinder ist Krishnamacharya, berühmter Lehrer am Yoga Institut des Mysore Palastes in Indien und Lehrmeister von B.K.S. Iyengar und K. Pattabhi Jois. Viniyoga ist eine sanfte Variante, auch Flow-Yoga genannt. Schwerpunkt liegt auf der Atmung | |
| AUSDAUERTRAINING
Hier wird es zwar schon etwas „sportlicher“, aber regelmäßige Bewegung scheint einer der besten Stress-Killer überhaupt zu sein. Zahlreiche Untersuchungen von Sportwissenschaftlern ergaben, dass sportliche Betätigung alltäglichen Stresszuständen entgegenwirkt und z.B. Angst ebenso mildert wie Depression und Aggressivität.
Positiv wirken sich insbesondere aus: Aerobic, Jogging, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf und Walking. Aber auch Spazierengehen ist ein Anfang, denn frische Luft macht bekanntlich nicht nur die Lungen frei... | |
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